你會怎麼選?是忍受痛苦再成功,還是過得開心卻平庸?
事實上,這是一個人人都可能不小心掉入的二選一陷阱題。
《高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事》作者阿里.阿布達爾也不例外。雖然他是劍橋醫學院學霸,以第一名之姿畢業,但是當他成為新手醫生之後,曾經引以為傲的高效方法卻通通失靈,每天事情忙不完,只能疲於奔命。
儘管他告訴自己再忍耐一下、再努力一些,總會苦盡甘來,情況卻遲遲沒有好轉。就在走投無路之際,他重新檢視各類生產力的相關研究,才發現自己一直以來都搞錯重點:原來成功不必與痛苦相連,讓自己心情愉悅,才能啟動生產力步步高升的正向循環。
阿里把這個大發現稱為「愉悅生產力」(feel-good productivity),具體可分成三大部分:激勵、解鎖、續航。
首先是激勵,也就是啟動能量源。有時候,我們明明有想要達成的目標,卻不知為何動不起來;而當我們不想上班、不想上學時,成效低落也是預料之中。阿里說明,只要善用人類的三大能量源――遊戲、自我賦權、關係能量――就能扭轉局面。簡單來說,我們可以融入玩樂的元素、聚焦在自己能掌控的事情,並培養同袍之感,同時避開能量吸血鬼。如此一來,就算是無聊的事情,也能使人找到樂趣,帶來愉悅的心情。
不過,即使我們啟動能量源之後動力爆棚,還是可能被拖延症卡住。這時,第二部「解鎖」就能派上用場。阿里指出,碰到拖延症就像要去朋友家聚餐,鞋子裡卻有一顆小石子,而一般常見的對策是激勵法跟紀律法:說服自己這頓飯會超級有趣,「值得」忍受腳下的痛苦;或是堅信「紀律即自由」,排除萬難也要說到做到。但這兩種方法往往治標不治本,甚至可能帶來反效果;實際上,我們還有另一種選擇:疏通法,也就是脫下鞋子,先把小石子拿掉。
具體來說,造成拖延症的三大根源分別是不確定性、恐懼和慣性,而透過「制定NICE目標」、「10/10/10法則」、「原諒自己沒有做到」等多種方法,就能一一克服,幫助我們邁出正確的腳步。
第三部的主題是「續航」。想要獲得長期的愉悅生產力,還需要面對「倦怠」(burnout)的挑戰。阿里把倦怠歸納成三大類:
1. 過勞倦怠:攬太多事情,忙死自己。
2. 消耗性倦怠:充電方式錯誤,休息不足。
3. 錯位倦怠:沒有把心力用在自己真正覺得重要的事情上。
幸好,針對不同的倦怠,各有對策,阿里在書中也會詳細說明。
最後,書中除了各種生產力科學的研究之外,阿里也會分享自己和眾多名人、專家的經驗與觀點,並提供多達54個不同的實踐法,讓我們可以在生活中進行實驗,進而找出適合自己的方式,建立自己獨特的高效體系。
想達到成功、做更多真正重要的事?別再埋頭咬牙苦撐,先讓自己過得更開心,開啟愉悅生產力的正向循環吧!