[轉貼] 全人教育百寶箱 - 「撞牆期」解釋

[心靈捕手]

運動「撞牆期」（hit the wall）通常發生在異常長時間持續的運動，由於能源的消耗殆盡，運動者產生相當難受的生理與心理痛苦現象，例如：疼痛、肌肉僵硬、呼吸急促、血糖降低、暈眩、沮喪等。

不同於撞牆期另一個名詞為「再生氣」（second wind），再生氣是指長時間運動過程中，由運動初期所產生的疲勞疼痛現象，經持續運動後突然轉變為舒暢的感覺。

運動開始時，肌肉系統以較高的效率參與身體各部機能的工作，而呼吸與血液循環等提供能量的系統仍處於較低的工作水準，無法立即提供運動時的能量，此時，肌肉活動與內臟活動不平衡，便會產生撞牆期的痛苦現象，但當內臟器官機能提升，肌肉系統與內臟活動工作達到平衡時，呼吸順暢，動作變得輕鬆有力，不適的感覺消失，即稱之為「第二次呼吸」或「再生氣」。

撞牆期出現的早晚、反應輕重與消失的快慢，與個人運動訓練水平及是否充分暖身有關。事實上，撞牆期可視為呼吸的調整轉換期，此時期只要把注意力放在呼吸及手部擺動的調適上，撞牆的痛苦可降到最低。

另外，調整跑步的姿勢，從暖身動作開始，增加大腿的伸展及步幅，用身體的重心帶動身體前進，使雙腳不自覺的向前跨出，或者透過每週二至三次的跑步或腳踏車練習，增加血液含氧量，進而增加心肺能力，皆可降低撞牆期帶來的不適感。

因此，為避免或減輕撞牆期產生的不適，平時就必須養成規律運動的習慣，並在運動前充分的暖身。

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資料來源：
http://hep.ccic.ntnu.edu.tw/browse2.php?s=431