長遊自由式技術：5個技術要點、5個常見問題和5步練習法

[心靈捕手]

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重點眉批：
五個技術要點：

1. 身體水平
   身體與水面平行（胸部下壓、腿部抬高）
2. 前交叉
   兩手傳遞接力棒
3. 快速換氣
   注意換氣的速度與時機
4. 兩拍打腿
   左手划水、打左腿（右手入水、打左腿）
5. 身體旋轉
   身體沿長軸旋轉

五個常見問題：

1. 過多打腿
   打腿消耗大量體力；使用兩拍打腿
2. 水花太多
   水花飛濺產生大量阻力
3. 節奏紊亂
   在換氣時對側手臂沒有前伸
4. 失去平衡
   腿部下沉產生巨大的阻力
5. 手腿不同步
   沒有形成合力，損失動作的經濟性

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五個練習步驟：

1. 平衡練習
   以流線型姿勢做超人飛行（胸部下壓）
2. 追趕練習
   一手等待另一手
3. 手腿配合
   • 划水和打腿同步，划左手，打左腿（保持側身滑行）
   • 加入第二個划水和打腿，保持節奏
4. 增加呼吸配合
   一次手腿配合，加上一次換氣
5. 六次划臂
   練習提高划距（每一次划手身體前進的距離）