特別抽空整理「瑜珈五式」,以作為個人平日修行的參考。
動作說明:
- 握足坐式
先坐地上,伸直兩腿。用兩手拇指、食指與中指握兩足之拇趾。
握趾之時,呼出氣。不可急擲,緩慢彎腰至額觸膝,或面至兩膝中間。 - 魚坐式
蓮花坐。頭向後仰,上端頭頂著地,下端臀著地,身幹舉起令空。
(備註:或可改用跪坐或平時坐法修練。) - 大身印式
用左腳跟按肛門,伸右足,用兩手握右趾。吸入氣,持住氣,下巴壓緊胸部,凝視兩眉中間。
如是盡力持,然後緩慢吐氣。先練左腿,後練右腿。 - 顛倒立式
跪坐。兩手手指交叉,同肘置地上,將頭放於交叉之手上,或散指,置頭於兩手之中間。
慢慢將雙腿豎起成直倒立式。(備註:手可置於頭之兩旁。) - 蓮花坐式
坐於地上,兩腿伸開,再將右腳置左大腿上,復將左腳置右大腿上。
兩手放膝蓋上,或兩手指交叉置於腳踝上。
- 個人習慣在沐浴後、就寢前修行瑜珈,練功時間約30分鐘。
- 參考文獻:無上的瑜伽術(1978)。台北市:總持出版社。