- 目前是 70 公斤左右;退休(2015-08-01)前,將體重降到 60 公斤以下。
- 每天早上的第一節空堂,下去操場(雨天在風雨廣場)跑步 800 - 1600 公尺。
每週游泳三次,每次 600 - 1000 公尺。
- 從現在開始,每天早上量體重一次。
每週記錄一次,直到完成目標為止。
雨天,改在電腦教室裡頭(聽音樂)快走。心靈捕手 寫:應酬多:過年過節、婚喪喜慶,大吃大喝。
零食多:珍奶拿鐵、堅果餅乾,來者不拒。
運動少:天雨路滑、空氣污染,暫停跑步。
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務必克服以上因素,才可達成標準的體重。
上了年紀以後,快走也許比跑步來得安全。
除了游泳,每天快走三十分鐘(三公里)。