[轉貼] 日本人公開活百歲、不痴呆 12 個秘訣！

[心靈捕手]

最常聽到的祝賀詞就是「長命百歲」，
想要長命百歲不是說說就可以，
而是要靠這 12 個祕訣...

1. 起床後馬上喝杯溫開水。
   人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，
   起床後需要立刻補充。
   而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃，
   人體基礎代謝也會隨之提高 10%。
2. 一周至少喝 3 次蔬果汁。
   一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，
   能把得「認知障礙症(老年痴呆症) 」的風險降低 75%。
3. 每天曬 15 分鐘太陽
   適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，
   而研究表明維生素 D 有抗癌作用。
4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。
   吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，
   有助提高工作效率；
   而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
   同時它的升糖指數低，有助控血糖。
5. 愛做飯。
   有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
   操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。
   可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
   會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7. 適當出汗。
   運動量要以出汗為宜，
   幫助排出體內蓄積的毒素。
8. 設法減重 5%
   健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，
   體重只要降低 5%，
   得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9. 每天步行 30 分鐘。
   有研究表明，
   死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
   每天步行 30 分鐘，
   能促進血液循環，有助健康長壽。
10. 靜坐
    可以防範與自癒許許多多的疾病
11. 生吃洋蔥
    洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
    生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
    還有最後一個...很多人忽略的...
12. 九點後不吃東西。
    脂肪在半夜 2 點最易蓄積，
    如果此時處於空腹狀態，
    脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，
    就要在晚上九點後不吃東西。

生活簡單而自然，都能有助長壽！

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