舉手肩痛難以側睡,重訓推槓運動殺球都困難,到底什麼是「肩夾擠症候群」!?

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舉手肩痛難以側睡,重訓推槓運動殺球都困難,到底什麼是「肩夾擠症候群」!?

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重點眉批:
「肩夾擠症候群」指的是我們在舉手的時候會被夾擠到,因而導致肌腱撕裂疼痛的問題。

肩胛骨的構造:肩胛骨其實是兩片懸浮在肋骨上面可以滑動的骨頭,它並沒有跟你的背部直接連接在一起,而是跟上手臂骨連在一起的。所以當我們把手給舉起來的時候,肩胛骨會往外往上的旋轉;而當我們把手給放下的時候,肩胛骨則會順著滑回原來的位置。負責肩胛骨動作控制的,主要有四條旋轉肌群,分別是棘上肌、棘下肌、小圓肌、還有深層被擋住的肩胛下肌。

肩夾擠的源頭就是肩胛骨的卡住,進而導致肩肱節律(註一)失常的問題。肩胛骨的卡住最常見是駝背的人,因為肩胛骨卡在一個外翻的位置,所以被定型而不太好動。兩種現象最容易出現肩夾擠:一、手肘離身體太遠;二、手肘靠東西預防肩夾擠症候群的兩種習慣:一、保持手肘在身體兩側;二、手肘不撐住東西

肩夾擠的自救:
  1. 胸前拉伸;
    肩胛骨放鬆 01.jpg
  2. 夾背運動;
    肩胛骨放鬆 02.jpg
  3. 棘上肌放鬆;
    肩胛骨放鬆 03.jpg
  4. 棘下肌放鬆。
    肩胛骨放鬆 04.jpg
註一:
在我們舉手的整個(180度)過程中,上手臂骨動作(120度),加上肩胛骨動作(60度),維持 2:1 的比例,就稱為「肩肱節律」。
肩肱節律.jpg
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