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重點眉批：
「肩夾擠症候群」指的是我們在舉手的時候會被夾擠到，因而導致肌腱撕裂疼痛的問題。

肩胛骨的構造：肩胛骨其實是兩片懸浮在肋骨上面可以滑動的骨頭，它並沒有跟你的背部直接連接在一起，而是跟上手臂骨連在一起的。所以當我們把手給舉起來的時候，肩胛骨會往外往上的旋轉；而當我們把手給放下的時候，肩胛骨則會順著滑回原來的位置。負責肩胛骨動作控制的，主要有四條旋轉肌群，分別是棘上肌、棘下肌、小圓肌、還有深層被擋住的肩胛下肌。

肩夾擠的源頭就是肩胛骨的卡住，進而導致肩肱節律（註一）失常的問題。肩胛骨的卡住最常見是駝背的人，因為肩胛骨卡在一個外翻的位置，所以被定型而不太好動。兩種現象最容易出現肩夾擠：一、手肘離身體太遠；二、手肘靠東西。預防肩夾擠症候群的兩種習慣：一、保持手肘在身體兩側；二、手肘不撐住東西。

肩夾擠的自救：

1. 胸前拉伸；

   

2. 夾背運動；

   

3. 棘上肌放鬆；

   

4. 棘下肌放鬆。

   

註一：
在我們舉手的整個（180度）過程中，上手臂骨動作（120度），加上肩胛骨動作（60度），維持 2：1 的比例，就稱為「肩肱節律」。