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每天建議的日曬時間約在 10至30分鐘 之間，但具體時間需考量膚色、季節、地點等因素。 為了有效補充維生素D並避免曬傷，宜在 早上10點前或下午2點後 進行日曬，並確保有 臉部、手部和手臂 等部分肌膚接觸到陽光，且無需擦防曬乳。 膚色較深者需要較長的曝曬時間，而高緯度地區或冬季則需更長時間。

曬太陽的時機與建議

• 時段建議：
  避開正午（上午11點至下午1點）最強烈的陽光，選擇在早上或下午進行日曬，此時的陽光日照充足且較為溫和。
• 曝曬部位：
  露出臉部、脖子和手臂等部分肌膚，讓陽光中的 UVB 照射到皮膚，以促進維生素D的合成。
• 防曬：
  進行日曬時無需擦防曬乳，因為防曬乳會阻擋UVB。
• 循序漸進：
  剛開始日曬時可從短時間開始，讓身體適應後再逐漸增加時間。
• 聆聽身體感受：
  當感覺曬得溫暖舒適時，就表示時間差不多了；若曬到皮膚發紅或有疼痛感，則表示曬過頭。

影響日曬時間的因素

• 膚色：膚色較淺的人合成維生素D的能力較強，所需日曬時間較短。 膚色較深的人則需要更長時間的曝曬。
• 季節與地點：在夏天，日曬時間通常比冬天短，而高緯度地區或冬季的陽光較弱，需要更長的曝曬時間才能達到相同的維生素D合成量。
• 其他：玻璃和衣物會阻擋陽光，因此無法有效補充維生素D。

注意事項

• 避免過度曝曬：
  長時間日曬會增加曬傷和皮膚癌的風險，因此不應過度曝曬。
• 補充其他來源：
  如果難以透過日曬攝取足夠維生素D，可考慮從食物（如魚類、蛋黃）或維生素D補充劑中獲取。

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資料來源：Google AI