【蝶泳教學全攻略】從零基礎到水中飛躍：三步建構蝶泳系統框架，找回你的核心波浪力！
發表於 : 2026-04-09, 19:42
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重點眉批：
- 核心律動——海豚腿與身體波浪的銜接
- 低頭、壓胸與提臀
- 核心帶動的海豚踢
- 規律的重踢與輕踢
- 動力之源——手臂划水軌跡與高肘抱水
- 入水於遠伸
- 抓水與高肘抱水
- 爆發式推水與移臂
- 神形合一——手腿配合時機與呼吸節奏
- 什麼時候換氣？
蝶泳的換氣發生在雙臂推水結束，準備出水的瞬間 - 完美配合的時機點？
- 手臂入水，同時第一次重踢水；身體借力向前滑行並下壓胸部
- 手臂開始抱水划向腹部，此時身體處於波浪的最高點
- 手臂全力向後推水，同時進行第二次踢腿；利用這股力量抬頭快速吸氣
- 手臂在空中放鬆移臂，頭迅速入水；身體重新進入下一個波浪循環
- 什麼時候換氣？