[連結] 50歲後失眠怎麼辦？精神科醫師教你12個睡前減壓方法，讓大腦慢慢關機
發表於 : 2026-06-24, 11:56
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重點眉批：
睡不好，白天可能已有跡象！4種身心反應別忽略
今晚就能做：12個睡前減壓行動，讓身心慢慢靜下來
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重點眉批：
睡不好，白天可能已有跡象！4種身心反應別忽略
- 容易脹氣、拉肚子、便秘，食慾也變得兩極化，不是吃不下，就是暴飲暴食。
- 肩頸痠痛、腰痠背痛，或不自覺咬緊牙關。
- 出現不明原因地頭痛、頭暈、胸悶，或有呼吸不順、吸不到氣的感覺。
- 情緒起伏比平常更劇烈，也變得較為敏感、焦慮，並伴隨怎麼休息都難以恢復的疲累感。
今晚就能做：12個睡前減壓行動，讓身心慢慢靜下來
- 提早結束工作狀態
- 睡前放下手機與平板
- 聆聽放鬆音樂或有聲書
- 在室內或戶外輕鬆散步
- 做簡單的家事
- 拼拼圖或組樂高
- 晚餐後看搞笑或紓壓影片
- 與寵物互動
- 找信任的人聊一聊
- 把煩惱寫進日記
- 對自己溫柔喊話
- 每天就寢時間盡量固定，落差不超過一小時