醫生提醒：60歲以後，身體再好也要控制4種運動，做得越多越傷身，後果怕承擔不起！
醫生提醒：60歲以後，身體再好也要控制4種運動，做得越多越傷身，後果怕承擔不起！
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重點眉批：
最佳延壽運動出爐！做好三點效果看得見！
- 有氧運動+肌力訓練
乒乓球、羽球、網球等球拍類運動既能鍛鍊心肺功能，還能鍛鍊肌肉力量，是性價比最高的一種延壽運動。這些運動在鍛鍊身體的同時，也能增強社交互動，讓運動變得更有趣、更充滿活力，更容易長期堅持下去。
另外，像瑜珈、跳舞、游泳等也是性價比較高的延壽運動，它們各有各的獨特優勢，例如瑜珈能夠幫助人們舒緩壓力、提升身體柔韌性，跳舞可以愉悅身心、增強身體協調性，游泳則是全身運動，對心肺功能和身體力量的提升都有顯著效果。
但如果是進行走路、游泳、跑步等有氧運動的話，最好同時結合伏地挺身、深蹲、彈力帶訓練等一些肌力訓練，以保持肌肉、預防肌肉的流失。 - 掌握好運動時間和頻率
想要透過運動獲益最大，那建議每次運動45—60分鐘，一週要運動三到五天。 - 運動強度要達到中等強度
運動時如果微微有點喘氣，正常說話可以但不能唱歌的話就屬於中等強度了。
- 憋氣類運動
老年人的身體機能相對較弱，尤其是呼吸系統和心血管系統，在進行憋氣類運動時，身體需要承受較大的壓力，這可能會對原本就脆弱的肺部和心臟造成進一步的傷害。 - 爬樓、爬山
中老年人的膝關節隨著年齡的增長，本身就會出現一些退化性變化，如關節軟骨磨損、韌帶鬆弛等，而爬樓爬山時膝關節需要承受數倍於身體重量的壓力，這無疑會加重膝關節的負擔，加速關節的磨損，導致疼痛、腫脹、活動受限等症狀，影響中老年人的日常生活品質。 - 槓腿運動
這種運動並不適合身體瘦弱、肌肉量少或有血管硬化問題的老人。 - 倒著走路
老年人本身平衡力和協調力較差，隨著年齡的增長，身體的機能逐漸下降，神經系統的反應速度也會變慢，這使得老年人在倒著走路時更容易失去平衡。
- 久坐不動
一般認為超過3小時不動就可以認為是久坐，特別是上班族，經常電腦前工作，長時間坐著會影響下肢血液循環，增加下肢血栓風險，如果血栓脫落甚至可能引起肺梗塞或猝死的可能。 - 缺乏運動
身體得不到有效鍛煉，久而久之就會影響氣血運作和肌肉流失，身體的免疫機制也會變弱，無法抵抗細菌或病毒侵襲。 - 頻繁熬夜
熬夜是加速老化的重要因素，長期熬夜也會影響作息節律，干擾身體的生理時鐘，進而影響身心健康發展。 - 愛發脾氣
一個人如果經常愛發脾氣，或者焦慮暴躁，會導致體內荷爾蒙異常分泌，如腎上腺素和皮質醇等應激激素的水平升高，這些激素的長期過度分泌會對身體產生一系列的負面影響。