減重獎勵計畫

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前言：
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，不可等閒視之。
為了維護家人的健康，避免日後造成彼此負擔，擬定此計畫。

說明：

1. 獎勵期間：自民國114年5月1日起至民國118年4月30日止。
2. 月初記錄：體重每減一公斤，贈與獎金一千元。
3. 只給一次：一旦獎勵過的公斤數，因復胖再減，沒有獎金。
4. 額外獎勵：維持健康體位者，贈與獎金五百元。

備註：

1. 以民國114年5月份的體重記錄作為基準點。
2. 健康體位（18.5<=BMI<24）：
   • 爸爸：身高 163 公分、體重 50～63 公斤
   • 媽媽：身高 158 公分、體重 47～59 公斤
   • 玄玄：身高 170 公分、體重 54～69 公斤
   • 阿正：身高 170 公分、體重 54～69 公斤
3. 此計畫實施終止之後，不再記錄家人的體重。
4. 參考連結：
   • 肥胖症 - 維基百科
   • 肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是最佳處方-衛生福利部
   • 【新聞挖挖哇】控糖不是挨餓！選對方法瘦出健康！看完少走10年冤枉路！

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【新聞挖挖哇】控糖不是挨餓！選對方法瘦出健康！看完少走10年冤枉路！

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重點眉批：
減重重點是血糖控制，影響血糖的比例如下：
飲食50％、運動20％、壓力15％、睡眠15％。

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肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是最佳處方-衛生福利部

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重點眉批：
為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。

1. 健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。
2. 快樂動：每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，僅能維持體位及基本體能，如果要達到減重或提升體能的效果，須有300分鐘以上中等強度身體活動，若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動，更容易達到減重及健康促進的效果。此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。
3. 天天量體重：可隨時提醒自己維持健康的體重。