[轉貼] 鐵人新手須知：基本概念的建立
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對於初學者且沒啥概念者，提供幾個關於鐵人賽的個人小小建議：
一、對於初學者而言，不要太擔心轉換區轉換的速度，多多加強自己的基礎體能，然後平平順順地完成比賽即可。比如說，我第一次參加比賽的時候，會一直很執著游泳上了岸之後該如何迅速穿衣以及騎完單車之後該如何迅雷不及掩耳地開始跑步，我甚至思考過是否不要穿襪子，這樣換裝的速度會比較快，但是經過幾次比賽之後，我發現那只是枝微末節的幾分鐘而已，根本不差那幾分鐘，倒不如確實地將服裝整理到自己覺得舒服的地步，再慢慢地開始漫長的競賽，愛穿襪子的就把襪子穿好，像我還要穿護膝，我就會慢慢地把護膝和鞋襪都穿好之後才出發。
二、關於衣著方面，個人覺得一件舒適的鐵人褲是個絕佳的選擇，不論是游泳、單車、跑步都非常舒適非常適合，非常值得投資，我穿的是pearl izumi的四角褲，超讚！至於鐵人衣就不是那麼必要了，經過幾次比賽的經驗，發覺鐵人衣其實是一種策略性的服裝而不太像是功能性的服裝。選手著鐵人衣的主要目的，大多是省去游泳上岸之後穿衣服的麻煩，乾脆就穿著鐵人衣下水去了，（鐵人三項禁止在單車以及路跑項目裸露上身）可是如我之前所說，這點時間的節省，遠不如讓自己舒適來得重要。而就我個人而言，鐵人衣的缺點是太緊了，跑步時胸口會不舒服，把拉鍊拉開來還是一樣；而且台灣鐵人三項競賽的游泳競賽場地大概只有台東的人工湖和墾丁海域還算像樣，其他比賽場地的開放水域都不太乾淨，穿著鐵人衣下水，起來的時候會把那些髒東西一起「吸上來」，陪著你一起騎單車和跑步，我曾經被鯉魚潭的污垢給「磨破皮」，絕對一點都不誇張。我想日後我應該都會採取裸身下水，上岸穿衣的原則吧！
三、如果是第一次參賽，不知道該不該買台鐵人用車或是跑車，那麼我的建議是：用登山車也無妨！若您不是專業運動員或是相當投入的業餘運動玩家，那麼用光頭胎的登山車和跑車去比四十公里的路程，其實差不了太多，加強自己的基礎體能以及騎車技巧才是最重要的，如果騎完以後很有興趣，再買台車也不遲，我比了七次，七次都看過登山車從我身旁以不可思議的速度超越，也許我真的是太弱，但這樣的經驗還是供您參考。報到時你會看到許多世界名車如可樂果之流的在附近把你包圍，但是別擔心，車子還是要人騎的，可樂果的車子當然比我的TCR3要好，但是鐵人賽的精神是自我挑戰，別忘記了。
四、許多鐵人賽的參賽者都是自行車轉過來的，他們騎車的速度真的不是你我能夠想像的，如果初次參賽，千萬不要被身旁的速度迷惑，也千萬不要有被超越之後想追回來的念頭，我第一次參賽時就被比賽的氣氛給迷住了，跟著人家大抽特抽，結果當然是跟上人家了，但是騎完四十公里大腿也抽筋了。初次參賽者務必要能夠不被比賽時的熱血給影響，照自己的步調完賽即可。
五、一定要在開放水域當中練習游泳，比賽前在水邊熱身的時候，你會看見一堆人勇猛無比的在熱身，身上長著兩塊大胸肌八塊小腹肌，看起來好像很勇猛，結果剛下水就脫下泳帽舉白旗了，這就是不習慣開放水域的緣故，要通過游泳，就得習慣在腳踩不到地眼睛看不到前方、看不到下方、四周摸不到邊、而且同時被四五個人踹的情形下游泳，不過只要一通過游泳，鐵人賽就通過三分之二了。因為自行車雖然有快慢之分，但是人人都會騎單車，跑步時你感覺自己快死了，但其實每個人都感覺自己快死了。
六、不要太執著於營養的補給，要注意水分的補給，不過是三小時多的運動，不吃東西不會如何的，倒是水分會流失的很快，一定要一直補充。標準賽程的自行車項目都是不設水站的，只有路跑項目會提供飲水，所以要在轉換區準備點水。四十公里的單車練習我很少會喝超過半壺水，結果每次正式比賽我都把兩壺喝完還不夠，這就是練習和比賽的不同處，很有意思。
七、一定要練「轉換」，也就是每次騎完單車之後一定要養成小跑步的習慣，以練習肌群使用的改變，要記住，是要立刻跑步，這和過了一分鐘兩分鐘再跑步是完全不同的，許多人騎單車騎得很順，下來跑第一步之後左腿抽筋、第二步之後右腿抽筋，就是之前練習時把各個單項分開來練的結果。猜中了嗎？沒錯，那就是第一次去比賽的我。
除了網路上常常能查到的資料之外，提供個人一點小心，供新手參考，若有野人獻曝尚祈先進莫笑、還請不吝指教。
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資料來源：
http://blog.yam.com/jwchao/article/9206676
一、對於初學者而言，不要太擔心轉換區轉換的速度，多多加強自己的基礎體能，然後平平順順地完成比賽即可。比如說，我第一次參加比賽的時候，會一直很執著游泳上了岸之後該如何迅速穿衣以及騎完單車之後該如何迅雷不及掩耳地開始跑步，我甚至思考過是否不要穿襪子，這樣換裝的速度會比較快，但是經過幾次比賽之後，我發現那只是枝微末節的幾分鐘而已，根本不差那幾分鐘，倒不如確實地將服裝整理到自己覺得舒服的地步，再慢慢地開始漫長的競賽，愛穿襪子的就把襪子穿好，像我還要穿護膝，我就會慢慢地把護膝和鞋襪都穿好之後才出發。
二、關於衣著方面，個人覺得一件舒適的鐵人褲是個絕佳的選擇，不論是游泳、單車、跑步都非常舒適非常適合，非常值得投資，我穿的是pearl izumi的四角褲，超讚！至於鐵人衣就不是那麼必要了，經過幾次比賽的經驗，發覺鐵人衣其實是一種策略性的服裝而不太像是功能性的服裝。選手著鐵人衣的主要目的，大多是省去游泳上岸之後穿衣服的麻煩，乾脆就穿著鐵人衣下水去了，（鐵人三項禁止在單車以及路跑項目裸露上身）可是如我之前所說，這點時間的節省，遠不如讓自己舒適來得重要。而就我個人而言，鐵人衣的缺點是太緊了，跑步時胸口會不舒服，把拉鍊拉開來還是一樣；而且台灣鐵人三項競賽的游泳競賽場地大概只有台東的人工湖和墾丁海域還算像樣，其他比賽場地的開放水域都不太乾淨，穿著鐵人衣下水，起來的時候會把那些髒東西一起「吸上來」，陪著你一起騎單車和跑步，我曾經被鯉魚潭的污垢給「磨破皮」，絕對一點都不誇張。我想日後我應該都會採取裸身下水，上岸穿衣的原則吧！
三、如果是第一次參賽，不知道該不該買台鐵人用車或是跑車，那麼我的建議是：用登山車也無妨！若您不是專業運動員或是相當投入的業餘運動玩家，那麼用光頭胎的登山車和跑車去比四十公里的路程，其實差不了太多，加強自己的基礎體能以及騎車技巧才是最重要的，如果騎完以後很有興趣，再買台車也不遲，我比了七次，七次都看過登山車從我身旁以不可思議的速度超越，也許我真的是太弱，但這樣的經驗還是供您參考。報到時你會看到許多世界名車如可樂果之流的在附近把你包圍，但是別擔心，車子還是要人騎的，可樂果的車子當然比我的TCR3要好，但是鐵人賽的精神是自我挑戰，別忘記了。
四、許多鐵人賽的參賽者都是自行車轉過來的，他們騎車的速度真的不是你我能夠想像的，如果初次參賽，千萬不要被身旁的速度迷惑，也千萬不要有被超越之後想追回來的念頭，我第一次參賽時就被比賽的氣氛給迷住了，跟著人家大抽特抽，結果當然是跟上人家了，但是騎完四十公里大腿也抽筋了。初次參賽者務必要能夠不被比賽時的熱血給影響，照自己的步調完賽即可。
五、一定要在開放水域當中練習游泳，比賽前在水邊熱身的時候，你會看見一堆人勇猛無比的在熱身，身上長著兩塊大胸肌八塊小腹肌，看起來好像很勇猛，結果剛下水就脫下泳帽舉白旗了，這就是不習慣開放水域的緣故，要通過游泳，就得習慣在腳踩不到地眼睛看不到前方、看不到下方、四周摸不到邊、而且同時被四五個人踹的情形下游泳，不過只要一通過游泳，鐵人賽就通過三分之二了。因為自行車雖然有快慢之分，但是人人都會騎單車，跑步時你感覺自己快死了，但其實每個人都感覺自己快死了。
六、不要太執著於營養的補給，要注意水分的補給，不過是三小時多的運動，不吃東西不會如何的，倒是水分會流失的很快，一定要一直補充。標準賽程的自行車項目都是不設水站的，只有路跑項目會提供飲水，所以要在轉換區準備點水。四十公里的單車練習我很少會喝超過半壺水，結果每次正式比賽我都把兩壺喝完還不夠，這就是練習和比賽的不同處，很有意思。
七、一定要練「轉換」，也就是每次騎完單車之後一定要養成小跑步的習慣，以練習肌群使用的改變，要記住，是要立刻跑步，這和過了一分鐘兩分鐘再跑步是完全不同的，許多人騎單車騎得很順，下來跑第一步之後左腿抽筋、第二步之後右腿抽筋，就是之前練習時把各個單項分開來練的結果。猜中了嗎？沒錯，那就是第一次去比賽的我。
除了網路上常常能查到的資料之外，提供個人一點小心，供新手參考，若有野人獻曝尚祈先進莫笑、還請不吝指教。
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資料來源：
http://blog.yam.com/jwchao/article/9206676