長遊自由式技術：5個技術要點、5個常見問題和5步練習法
發表於 : 2024-10-15, 12:01
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重點眉批：
五個技術要點：
- 身體水平
身體與水面平行（胸部下壓、腿部抬高） - 前交叉
兩手傳遞接力棒 - 快速換氣
注意換氣的速度與時機 - 兩拍打腿
左手划水、打左腿（右手入水、打左腿） - 身體旋轉
身體沿長軸旋轉
- 過多打腿
打腿消耗大量體力；使用兩拍打腿 - 水花太多
水花飛濺產生大量阻力 - 節奏紊亂
在換氣時對側手臂沒有前伸 - 失去平衡
腿部下沉產生巨大的阻力 - 手腿不同步
沒有形成合力，損失動作的經濟性
五個練習步驟：
- 平衡練習
以流線型姿勢做超人飛行（胸部下壓） - 追趕練習
一手等待另一手 - 手腿配合
- 划水和打腿同步，划左手，打左腿（保持側身滑行）
- 加入第二個划水和打腿，保持節奏
- 增加呼吸配合
一次手腿配合，加上一次換氣 - 六次划臂
練習提高划距（每一次划手身體前進的距離）