自由式「二次腿」全攻略：為什麼高手游長距離不累？掌握這個節奏，體力省下一半！

[心靈捕手]

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重點眉批：
三句口訣：

1. 核心真相「動軸不動手」：手上拿一根棍，手臂伸直轉動肩膀和胯部
   （發現：手是順著旋轉甩出去的）
2. 節奏剋星「對角線發力」：右手入水、左腳點水
3. 實戰演練「分階梯合練」：
   1. 陸上二次腿練習（右手前伸、對側左腳踏步；或趴在椅子上練習）
   2. 側身踢腿練習（一隻手前伸，另一隻手貼腿，感受側臥的平衡感）
   3. 慢動作（手入水後，故意停留一秒鐘，感受對側腳踢水的滑行感）

避二個坑：

1. 手划過中線，出現剪刀腿
2. 抬起頭換氣，下半身下沉