【蝶泳教學全攻略】從零基礎到水中飛躍：三步建構蝶泳系統框架，找回你的核心波浪力！

[心靈捕手]

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重點眉批：

1. 核心律動——海豚腿與身體波浪的銜接
   1. 低頭、壓胸與提臀
   2. 核心帶動的海豚踢
   3. 規律的重踢與輕踢
2. 動力之源——手臂划水軌跡與高肘抱水
   1. 入水於遠伸
   2. 抓水與高肘抱水
   3. 爆發式推水與移臂
3. 神形合一——手腿配合時機與呼吸節奏
   • 什麼時候換氣？
     蝶泳的換氣發生在雙臂推水結束，準備出水的瞬間
   • 完美配合的時機點？
     1. 手臂入水，同時第一次重踢水；身體借力向前滑行並下壓胸部
     2. 手臂開始抱水划向腹部，此時身體處於波浪的最高點
     3. 手臂全力向後推水，同時進行第二次踢腿；利用這股力量抬頭快速吸氣
     4. 手臂在空中放鬆移臂，頭迅速入水；身體重新進入下一個波浪循環