[連結] 50歲後失眠怎麼辦？精神科醫師教你12個睡前減壓方法，讓大腦慢慢關機

[心靈捕手]

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重點眉批：
睡不好，白天可能已有跡象！4種身心反應別忽略

• 容易脹氣、拉肚子、便秘，食慾也變得兩極化，不是吃不下，就是暴飲暴食。
• 肩頸痠痛、腰痠背痛，或不自覺咬緊牙關。
• 出現不明原因地頭痛、頭暈、胸悶，或有呼吸不順、吸不到氣的感覺。
• 情緒起伏比平常更劇烈，也變得較為敏感、焦慮，並伴隨怎麼休息都難以恢復的疲累感。

今晚就能做：12個睡前減壓行動，讓身心慢慢靜下來

1. 提早結束工作狀態
2. 睡前放下手機與平板
3. 聆聽放鬆音樂或有聲書
4. 在室內或戶外輕鬆散步
5. 做簡單的家事
6. 拼拼圖或組樂高
7. 晚餐後看搞笑或紓壓影片
8. 與寵物互動
9. 找信任的人聊一聊
10. 把煩惱寫進日記
11. 對自己溫柔喊話
12. 每天就寢時間盡量固定，落差不超過一小時