大步走路_不要跑步

[心靈捕手]

佳句摘錄：

• 人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。
• 健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
• 健走的特質
  • 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外。
  • 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
  • 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
  • 健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80 ％ ）＝ 個人每分鐘最佳的訓練脈搏率。

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