記憶力訓練法
記憶力訓練法
訓練超強記憶力！7 個有效秘技
華人健康網作者：華人健康網
記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 2014年4月10日
記憶力好不好，對工作效率高低可是一大關鍵，訓練記憶力隨時不嫌晚！
誰不想要有過人的記憶力？不但工作起來更有效率，也沒有忘東忘西帶來的困擾；不過由於現代人工作時數長、生活壓力大，自然而然影響到大腦工作表現，睡眠不足也損害了記憶力；隨著年紀增加，記憶力只會逐年下降。為了不要老年連早餐吃了沒都忘光，快來學學美國《時代》雜誌提供的 7 項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！
記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過 10 年，大腦中負責記憶區塊的 海馬迴 就會損失 5% 的神經細胞；再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」（ acetylcholine ）減少，損害記憶力。雖然如此，科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
1. 玩益智遊戲
類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「 Lumosity 」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有 97% 的使用者都有記憶力改善的效果。
2. 吃對食物
日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，如果 Omega-3 攝取不足，經 MRI 核磁共振檢測大腦會發現，它比實際年齡還要老了兩歲。而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（ Gary Small ）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（ low-glycemic carbs ）像是 燕麥片，或是含 Omega-3 不飽和脂肪酸的食物，基本上都有幫助記憶力的效果。
3. 訓練一次做一件事情
「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。」比如同時在講電話、開門、穿外套等。要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。」研究顯示，要 在大腦中形成一個片段記憶需要 8 秒的時間 `, 因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開 10 個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。
4. 學項新技能
近來一項瑞典研究指出， 學習一個新語言是改善記憶力最好的方法 ！任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
5. 多睡覺沒事
賓州大學的科學家指出，如果每天只睡 3~4 小時，或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會產生永久性的傷害。睡 眠不足對人體帶來的危害可不只如此，還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等 。睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成 聽輕音樂、看本書 ，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。
6. 使用記憶小撇步
生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，例如以每個字的開頭當作縮寫語（ BOG ： Buy oranges and grapes ），要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；要記住一個人的名字，可以用押韻的方式例如：小花最喜歡吃西瓜。如果要記住一組數字帳號例如 2214457819 ，試著將它分開變成電話號碼： 221-44-57819 。
7. 到健身房報到
加州大學的研究指出， 適量的運動不僅對於生理有良好的影響，對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果 。此外，科學家也相信運動跟「去甲腎上腺素」（ norepinephrine ）有關，這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。
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記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 2014年4月10日
記憶力好不好，對工作效率高低可是一大關鍵，訓練記憶力隨時不嫌晚！
誰不想要有過人的記憶力？不但工作起來更有效率，也沒有忘東忘西帶來的困擾；不過由於現代人工作時數長、生活壓力大，自然而然影響到大腦工作表現，睡眠不足也損害了記憶力；隨著年紀增加，記憶力只會逐年下降。為了不要老年連早餐吃了沒都忘光，快來學學美國《時代》雜誌提供的 7 項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！
記憶力退化基本上是不可避免的過程，每經過 10 年，大腦中負責記憶區塊的 海馬迴 就會損失 5% 的神經細胞；再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」（ acetylcholine ）減少，損害記憶力。雖然如此，科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
1. 玩益智遊戲
類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「 Lumosity 」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有 97% 的使用者都有記憶力改善的效果。
2. 吃對食物
日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，如果 Omega-3 攝取不足，經 MRI 核磁共振檢測大腦會發現，它比實際年齡還要老了兩歲。而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（ Gary Small ）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（ low-glycemic carbs ）像是 燕麥片，或是含 Omega-3 不飽和脂肪酸的食物，基本上都有幫助記憶力的效果。
3. 訓練一次做一件事情
「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。」比如同時在講電話、開門、穿外套等。要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，有個聽起來很蠢但很有效的方法，就是大聲把它念出來，例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。」研究顯示，要 在大腦中形成一個片段記憶需要 8 秒的時間 `, 因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開 10 個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，打電話、看書、閉眼休息，一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。
4. 學項新技能
近來一項瑞典研究指出， 學習一個新語言是改善記憶力最好的方法 ！任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，例如滑雪、針織縫圍巾等，不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
5. 多睡覺沒事
賓州大學的科學家指出，如果每天只睡 3~4 小時，或甚至只要有一個晚上睡眠不足，對於記憶力都會產生永久性的傷害。睡 眠不足對人體帶來的危害可不只如此，還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等 。睡前不要看電視、電腦、玩手機，改成 聽輕音樂、看本書 ，就可以擁有好的睡眠品質，改善整個人的精神。
6. 使用記憶小撇步
生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，例如以每個字的開頭當作縮寫語（ BOG ： Buy oranges and grapes ），要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；要記住一個人的名字，可以用押韻的方式例如：小花最喜歡吃西瓜。如果要記住一組數字帳號例如 2214457819 ，試著將它分開變成電話號碼： 221-44-57819 。
7. 到健身房報到
加州大學的研究指出， 適量的運動不僅對於生理有良好的影響，對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果 。此外，科學家也相信運動跟「去甲腎上腺素」（ norepinephrine ）有關，這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。
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