[連結] 脹氣怎麼辦？速懂消脹氣最快方法、食物，立即解決胃脹氣！

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重點眉批：
胃脹氣怎麼辦？少吃7大脹氣食物

1. 豆類：豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆
2. 根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米
3. 十字花科蔬菜：綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀
4. 高油及高熱量食物：速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾
5. 奶類及乳製品：牛奶、調味乳或其他乳製品
6. 碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水
7. 經過發酵的食物：麵包、饅頭

胃脹氣可以吃什麼？

1. 藜麥、燕麥：藜麥和燕麥都富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間。
2. 鳳梨：鳳梨所含有的鳳梨酵素，能夠適應腸胃道不同的酸鹼值，幫助分解食物的蛋白質，促進消化及排氣。
3. 西瓜、芹菜、黃瓜：脹氣有部分是因為便秘、食物在腸道停留過久所致；西瓜、芹菜和黃瓜皆含有纖維及豐富水分，可改善便秘問題，而且熱量低、負擔少。
4. 薑：薑含有一種蛋白酶，可幫助分解蛋白質，並具有促進排氣、舒緩噁心的功效。

喝什麼可以消脹氣？

1. 綠茶：綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動，並含有抗氧化劑，對於維持身體健康有正面幫助。
2. 水：雖然脹氣時喝水似乎會讓肚子更脹，但「水分」是腸胃消化及蠕動的重要成分，因此建議每天都還是要攝取「體重 x 30~40ml」的飲水量；一位60公斤的成人，每日的理想飲水量為1800~2400ml。

消脹氣最快3方法，立即解決胃脹氣！

1. 起身走動、散步：在家四處走動、伸展，或是吃完晚餐後外出散步，都有助於消化、消除脹氣。（延伸閱讀：飯前運動還是飯後運動？一表看懂吃飽飯後多久可以運動！）
2. 按摩腹部：在飯後30分鐘至1個小時，順時鐘輕柔按摩腹部外圍，可促進腸胃蠕動。
3. 抱腿排氣：平躺於地面上，抬起一腳並用雙手環抱膝蓋約30秒，接著換另一隻腳，如此反覆約3~6組，幫助腸道排氣。