[連結] 為何50歲後每天至少要走7千步？腦科學專家郭博昭：想睡得好，一定要學會調節自律神經

[心靈捕手]

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重點眉批：
晚上睡不好，試著每天7千～1萬步，養回安穩睡眠

躺上床還在想東想西？用4招讓大腦安靜下來

1. 睡前別再燒腦：看點輕鬆內容，讓大腦慢慢降速
2. 把注意力交給信仰：用安定的文字，陪自己進入睡意
3. 練平甩功甩開雜念：規律動作，幫身心回到安靜節奏
4. 吸氣4秒、吐氣8秒：把專注力拉回呼吸，讓大腦放鬆